日焼け止め
SPF1=20分は間違い！

紫外線量から考える──
SPFの正しい意味

SPFが表しているのは「時間」ではなく「紫外線量」

SPFは、日焼け止めを塗っていない肌と塗った肌を比べて、紅斑（赤みを伴う日焼け）が起こるまでに浴びる紫外線の量（主にUVB）が、何倍になるかを示す指標です。

「SPF1＝20分だから、SPF30なら20分×30＝600分守れる」

このように説明されることがあります。

でも、これはSPFの本来の意味とは違います。

SPFは、日焼けするまでの「時間」を測った数値ではありません。

簡単に言えば、基準になっているのは「何分浴びたか」ではなく、「どれくらいの紫外線を浴びたか」です。

たとえばSPF30は、試験条件のもとで、何も塗っていない肌と比べて、紅斑が起こるまでに浴びた紫外線量が約30倍だったことを示します。

「30倍長い時間、日に当たっていられる」という意味ではありません。

▷ SPFの計算方法を詳しく見る

SPFは、

日焼け止めを塗った肌が紅斑を起こすまでに必要な最小の紫外線量「MEDp」と、

何も塗っていない肌が紅斑を起こすまでに必要な最小の紫外線量「MEDu」

の比から求められます。





SPF ＝ MEDp ÷ MEDu

たとえば、何も塗っていない肌のMEDを「1」としたとき、

ある日焼け止めを塗った肌では、その30倍の紫外線量で紅斑が起きたとします。

この場合、

30 ÷ 1 ＝ 30

となり、SPF30です。

※MED＝最小紅斑量（Minimal Erythema Dose）

※紅斑とは、紫外線によって生じる肌の赤みです。紅斑作用には主にUVBが強く関わっています。

※SPF試験では、紫外線照射後16〜24時間の肌の状態から紅斑を判定します。

なぜSPFを「時間」に換算できないのか

理由はシンプルです。

肌が受ける紫外線量は、紫外線の強さと、浴びた時間の両方によって変わるからです。

簡単に表すと、

紫外線の強さ × 浴びた時間

と考えることができます。

同じ人が同じ量の紫外線を浴びるとしても、紫外線が強ければ、その量には短時間で達します。

反対に、紫外線が弱ければ、同じ量に達するまでには長い時間がかかります。

たとえばSPF30の日焼け止めで、紅斑を起こすまでに必要な紫外線量が30倍になったとしても、その3量に達するまでの時間は、その日の紫外線の強さによって変わります。

だから、

SPF30＝10時間

というように、SPFをそのまま時間に置き換えることはできないのです。

SPF試験では、どのように測定しているのか

現在のSPF試験では、国際規格ISO 24444に沿って、紫外線源、製品の塗布方法、照射方法、紅斑の判定などについて条件をそろえて測定します。

製品は、原則として2mg/cm²を背部に塗布します。

この塗布量を顔に置き換えると、顔の面積には個人差がありますが、顔全体でおよそ0.6〜0.7g程度に相当します。

つまり、表示されているSPFは、日常使用で考えると、この程度の量を塗ることを前提にした試験で得られた数値です。

ここでも大切なのは、SPF試験が、

「何分紫外線を当てたか」ではなく、「どれだけの紫外線量で紅斑が起きたか」

を見ていることです。

▷ SPF試験の条件を詳しく見る

SPF試験では、自然の太陽光に近い波長構成を持つソーラーシミュレーターを使用し、紫外線のスペクトルや照射の均一性などにも条件が設けられています。

一方で、

「必ず何分間照射する」
「必ず同じ強さの紫外線を照射する」

というように、照射時間と紫外線強度が一つの固定値に決められているわけではありません。

被験者によって紫外線への感受性は異なるため、異なる紫外線量を段階的に照射し、紅斑が生じる最小の紫外線量＝MEDを求めます。

このようにSPF試験では、「何分紫外線を浴びたか」ではなく、「どれだけの紫外線量で紅斑が起きたか」を見ています。

ここからも、SPFが「時間」ではなく「紫外線量」をもとにした指標であることがわかります。

SPF30とSPF50では、どれくらい違う？

SPFについて、

「SPF30では約97％、SPF50では約98％の紫外線を防ぐ」

というカット率の説明を見かけることがあります。

この数字だけを見ると、SPF30と50の差はわずかに見えます。

けれど、これはあくまでも「カット率」で見た場合です。

肌が受ける紫外線量で見ると、また違った見え方になります。

さらに、その差が実際にどれくらいの大きさになるかは、もともと浴びる紫外線量によって変わります。

紫外線が強く、浴びる時間も長くなれば、もともとの紫外線量は大きくなります。

そのぶん、SPF30とSPF50によって生じる、肌が受ける紫外線量の差も大きくなります。

つまり、より高いSPFがどれだけ意味を持つかは、浴びる紫外線量によって変わるということです。

そのため、

「約97％と約98％だから、ほとんど同じ」

「SPF50のほうが数値が高いから、どんな場面でもSPF30との差は大きい」

どちらか一方の見方だけでは、SPF30と50の違いを十分に捉えることはできません。

▷ 違いを、数字で詳しく見る

SPFの数値を、わかりやすく置き換えて考えると──

何も塗らない肌が受ける紫外線量（主にUVB）を「100％」とした場合、日焼け止めを通過して肌に届く紫外線量（主にUVB）は、

SPF30：約3.3％
SPF50：約2.0％

となります。

これをカット率に置き換えると、

SPF30：約96.7％
SPF50：約98.0％

となります。

カット率だけを見ると、差は約1.3ポイントです。

一方、日焼け止めを通過して肌に届く紫外線量で比べると、

SPF50ではSPF30より約40％少なくなる

計算です。

これは、

（3.33％ − 2.00％）÷ 3.33％ × 100 ≒ 40％

と求められます。

ただし、この40％は、SPF30を基準にして比べたときの差です

実際にどれくらいの違いになるかは、もともと浴びる紫外線量によって変わります。

たとえば、日焼け止めを塗らなければ「1MED」に相当する紫外線を浴びる状況では、

SPF30：約0.033MED
SPF50：約0.020MED

となり、その差は約0.013MEDです。

一方、日焼け止めを塗らなければ「10MED」に相当する強い紫外線を浴びる状況では、

SPF30：約0.33MED
SPF50：約0.20MED

となり、その差は約0.13MEDまで大きくなります。

つまり、

もともと浴びる紫外線量が少なければ、SPF30と50の絶対的な差も小さく、紫外線量が大きくなるほど、その差も大きくなっていきます。

「約97％と約98％」も、「約40％少ない」も、同じSPF30と50の差を別の側から見た数字です。

大切なのは、その数字だけで差の大きさを判断するのではなく、もともとどれくらいの紫外線を浴びる場面なのかとあわせて考えることです。

※MED＝最小紅斑量（Minimal Erythema Dose）。日焼け止めを塗っていない肌に、目でわかる程度の紅斑が現れ始める最小の紫外線量です。

※MED未満で紅斑が現れない紫外線量でも、肌への紫外線の影響がないことを意味するものではありません。

※SPFは、紫外線すべてのカット率を表す数字ではありません。

SPFは紅斑を指標にした防御性能を示すもので、特にUVAに対する防御性能は別に評価されます。日本では、その目安としてPAが使われています。そのため、「SPF30＝紫外線全体を96.7％カットする」という意味ではありません。

▷ SPF20とSPF30の違いも見る

;SPF20とSPF30では──

何も塗らない肌が受ける紫外線量（主にUVB）を「100％」とした場合、日焼け止めを通過して肌に届く量は、

SPF20：約5％
SPF30：約3.3％

となります。

これをカット率にすると、

SPF20：約95％
SPF30：約96.7％

です。

カット率だけを見ると、その差は約1.7ポイントです。

一方、日焼け止めを通過して肌に届く量で比べると、5％から3.3％へ減ります。

SPF20を基準にすると、SPF30では約33％少なくなる計算です。

つまり、SPF20と30も、カット率だけを見ると差は小さく見えますが、SPF30にすることで、肌に届く量はさらに少なくなると考えることができます。

表示されているSPFと、実際の防御力は同じとは限らない

ここまでは、表示されているSPFの数字そのものを見てきました。

もう一つ大切なのが、その防御性能を実際の生活の中でどこまで生かせるかです。

SPFは、決められた量を均一に塗った条件で測定されています。

一方、日常では、塗る量が少なくなったり、ムラになったりすることがあります。

さらに、汗や水、摩擦、時間の経過によっても、肌の上の膜は変化します。

つまり、実際の防御力は、表示されているSPFだけで決まるわけではありません。

たとえば、SPF50でも塗る量が少なければ、表示どおりの防御力は期待できません。

反対に、SPF30の日焼け止めを多く塗れば、防御力が高まることはあります。

ただし、塗る量とSPFは単純な比例関係ではなく、どの程度変わるかは処方によっても異なります。

表示されたSPFを生かすためには、十分な量をムラなく塗り、肌の上の膜をできるだけ保つことが大切です。

SPFという数字と、実際の防御力は、同じではないのです。

SPFは大切な指標。でも、数字だけに任せない

ここまで見てきたように、SPFの計算式の中に「20分」という数字はありません。

SPFが表しているのは、

紅斑を起こすまでの「時間」ではなく、紅斑が起こるまでに浴びた「紫外線の量」

です。

そして、実際に浴びる紫外線量は、季節や時間帯、地域、天候、屋外で過ごす時間などによって変わります。

日焼け止めを塗ったあとの防御力も、塗る量やムラ、汗、水、摩擦などの影響を受けます。

だから、

「SPF○○なら、あと何時間大丈夫」

とは判断できないのです。

とはいえ、SPFは意味のない数字ではありません。

一定の条件のもとで測定された、紅斑に対する防御性能を比較するための大切な指標です。

大切なのは、

SPFが、どのくらいの防御性能を表しているのか。

どのくらいの紫外線を浴びるのか。

その防御性能を、実際の生活の中でどこまで生かせるのか。

そこまで含めて、SPFという数字を見ることです。

そして、日焼け止めそのものを考えるなら、もう一つ視点があります。

どのような処方で、その防御力をつくるのか。

HEMUEは、そこまで含めてSPFを考えています。

▷ 補足：紫外線は、肌に「蓄積」するの？

「紫外線は肌に蓄積する」と表現されることがあります。

しかし、紫外線そのものが肌の中に少しずつ貯まっていくわけではありません。

紫外線を浴びるたびに、肌ではさまざまな変化が起こり、その一方で修復も行われています。

ただ、長年にわたって紫外線曝露を繰り返すことで、修復しきれない変化などが少しずつ積み重なり、シミやシワといった光老化としてあらわれてきます。

つまり、蓄積していくのは紫外線そのものではなく、繰り返し紫外線を浴びることによって生じる肌への影響です。

だからこそ、一度の強い日焼けを防ぐだけでなく、日々の紫外線曝露を無理なく減らしていくことにも意味があります。

HEMUEが、ナチュパラソルをSPF30にした理由

HEMUEのナチュパラソルは、通勤や買い物、近所への外出など、顔を中心とした日常の紫外線対策を考え、SPF30をひとつの目安に設計しています。

SPF50のほうが、SPF30より紫外線防御力は高くなります。

それなら、ナチュパラソルもSPF50にしたほうがよいのではないか。

そう思われるかもしれません。

けれどHEMUEは、SPFの数字を高くすることだけを優先して、日焼け止めを設計しているわけではありません。

紫外線を防げれば、それでよいとは考えない

日焼け止めは、毎日肌につけ、最後には洗い流されるものです。

だからHEMUEは、防御力だけでなく、肌への影響についての知見、環境中での影響についての研究、環境規制の動向まで見ながら、何を使い、何を使わないかを考えています。

そのうえでナチュパラソルは、紫外線吸収剤を使わず、マイクロプラスチックも使わない設計を選びました。

紫外線防御の中心にしているのは、微粒子の酸化チタンです。

もちろん、酸化チタンであれば環境への影響がないと考えているわけではありません。

どの方法にも、長所と課題があります。

その中で、何を使い、何を使わないのか。

そして、どこまでの防御力をつくるのか。

HEMUEとしてその必要性を考えながら、一つずつ選んでいます。

毎日使うから、実際に塗れることまで考える

表示されたSPFを実際の防御につなげるには、必要な量を無理なく塗れることも大切です。

白さや重さ、きしみが強ければ、塗る量を減らしたくなるかもしれません。

伸ばしにくければ、ムラにもつながります。

そのためナチュパラソルでは、紫外線を防ぐことだけでなく、白さや厚い塗膜感をできるだけ抑え、乾きやきしみを感じにくくすることも大切にしています。

そして夜には、クレンジングに頼らず、石けんで落とせること。

朝、ナチュリモで整えた肌の上に重ね、日中は紫外線から守り、夜には無理なく洗い流せる。

「洗う→調律する→守る」という毎日のケア全体の中で、日焼け止めも設計しています。

そのバランスの中で、SPF30に

紫外線吸収剤やマイクロプラスチックを使わず、酸化チタンを中心に紫外線を防ぐ。

その条件を保ちながらSPF50を目指すには、紫外線防御性能をさらに高める方向へ、処方全体を調整していく必要があります。

けれどHEMUEが目指しているのは、SPFという一つの性能だけを最大化することではありません。

日常の紫外線から肌を守る防御力。

必要な量を無理なく塗れること。

毎日使い続けられること。

石けんで落とせること。

そして、肌につけるものとして、何を使うか、何を使わないかまで考えること。

そのすべてのバランスの中で目安にしたのが、SPF30です。

ただし、SPF50を否定しているわけではありません。

強い紫外線のもとで長時間過ごす場面では、より高いSPFによる追加の防御が、より大きな意味を持つことがあります。

また、日焼け止めだけに頼るのではなく、帽子や日傘、衣服、日陰などを組み合わせることも大切です。

毎日の生活では、無理なく続けられる対策を。

強い紫外線のもとで長時間過ごすときには、その環境に応じた対策を。

HEMUEは、SPFの数字だけではなく、肌につけるところから、洗い流したその先まで考えて、紫外線との付き合い方を設計しています。


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参考文献・根拠資料

1．『紫外線環境保健マニュアル2020』環境省

2．ISO 24444:2019 Cosmetics - Sun protection test methods - In vivo determination of the sun protection factor (SPF)

3．ISO 24444:2019/Amd.1:2022

4．日本化粧品工業会「SPF測定法基準」

5．『紫外線防止効果測定について』日本香粧品学会誌

著作権・転載について

※このページにはスキンケアについてのHEMUEの考え方を記載しています。弊社に無断で本ページの内容の全部または一部を転載することを禁止します。

更新情報

初版公開：2026年
最終更新日：2026/08/21